Como queimar calorias com saúde.
Para começar uma grande transformação no estilo de vida, é preciso dar o primeiro passo com pequenas mudanças no dia a dia.
Diminuir 200 calorias da conta diária, seja através da redução na alimentação ou da queima calórica pelo exercício físico, pode ser um bom começo para quem quer emagrecer.
Essa diminuição, além de auxiliar na perda de peso, pode também prevenir doenças crônicas, como diabetes e câncer e também melhorar o humor e o sono, fortalecer os músculos e ossos e até proteger a saúde do coração.
No caso da alimentação, no entanto, é preciso observar o valor calórico e a quantidade dos alimentos. Por exemplo, 25 porções de brócolis ou 32 gramas de chocolate ao leite têm as mesmas 200 calorias, assim como 8 cenouras cruas, 10 colheres de macarrão e até uma trufa de chocolate.
Além disso, pequenas mudanças nos hábitos diários já podem ser suficientes, como trocar o leite integral pelo desnatado e o adoçante pelo açúcar, por exemplo.
Remédio caseiro para aliviar a tosse
Ingredientes
- 3 limões
- 1 dente de alho
- 1 colher (sopa) de gengibre
- Mel a gosto
Modo de preparo
Retirar todo o sumo dos limões com a ajuda de um espremedor, triturar bem o gengibre e adicioná-los no liquidificador. Bata bem e adoce com mel.
O mel é o outro ingrediente fundamental nesse remédio caseiro, pois tem ação sedativa e acalma as vias respiratórias, diminuindo a tosse e os seus desconfortos. O indivíduo com tosse deve beber o suco de limão várias vezes ao dia.
Frequência Cardíaca.
A frequência cardíaca é a quantidade de vezes que o coração bate por minuto e, por isso, ela é considerada um bom indicador do trabalho cardíaco.
Monitorar a frequência cardíaca durante o treino ajuda a melhorar o condicionamento físico, pois indica a intensidade adequada de exercícios que o indivíduo deve seguir para alcançar melhores resultados.
Como medir a frequência cardíaca
Para medir a frequência cardíaca pode-se colocar o dedo indicador e médio no pulso esquerdo e contar o número de batimentos cardíacos durante 15 segundos e então multiplicar o resultado por 4 para saber quantos batimentos cardíacos há por minuto. No entanto, a forma mais segura de verificar a frequência cardíaca é utilizar um pequeno aparelho chamado frequencímetro ou um monitor de frequência cardíaca.
Frequência cardíaca normal
A frequência cardíaca normal varia conforme a idade e o tipo de atividade que o indivíduo faz diariamente, mas pode ser verificada realizando o seguinte cálculo matemático: 220 menos a idade (para homens) e 226 menos a idade (para mulheres).
Um adulto jovem pode ter uma frequência cardíaca normal de 90 e um atleta pode ter uma frequência cardíaca normal de 55bpm, e isto também está relacionado ao condicionamento físico que o indivíduo possui. O importante é saber que a frequência cardíaca normal de um indivíduo, pode ser diferente de outro e isto pode não representar nenhum problema de saúde.
Frequência cardíaca máxima
A frequência cardíaca máxima é a quantidade máxima de batimentos cardíacos que o indivíduo poderá alcançar por minuto durante uma atividade física. Aconselha-se que durante qualquer atividade física aeróbica, o indivíduo esteja sempre atento a sua frequência cardíaca.
Frequência cardíaca para emagrecer
A frequência cardíaca ideal para emagrecer deve variar entre 60 a 75 % da frequência cardíaca normal para que haja uma queima de gordura satisfatória. É importante informar que antes de iniciar qualquer tipo de treino para emagrecer, deve-se consultar um médico para que este solicite um eletrocardiograma com o objetivo de verificar se o indivíduo é portador de alguma doença cardíaca. Treinar com a frequência cardíaca muito alta é contraindicado para quem sofre de arritmia.
Tabela da frequência cardíaca
Tabela da frequência cardíaca para homens:
Idade
|
FC máxima
|
60 e 75% da FC máx.
|
75 e 85% da FC máx.
|
20
|
200
|
120 - 150
|
150 - 170
|
25
|
195
|
117 - 146
|
146 - 166
|
30
|
190
|
114 - 142
|
142 - 162
|
35
|
185
|
111 - 138
|
138 - 157
|
40
|
180
|
108 - 135
|
135 - 153
|
45
|
175
|
105 - 131
|
131 - 149
|
50
|
170
|
102 - 127
|
127 - 145
|
55
|
165
|
99 - 123
|
123 - 140
|
60
|
160
|
96 - 120
|
120 - 136
|
65
|
155
|
93 - 116
|
116 - 132
|
70
|
150
|
90 - 112
|
112 - 127
|
75
|
145
|
87 - 108
|
108 - 125
|
80
|
140
|
84 - 105
|
105 - 119
|
Tabela da frequência cardíaca para mulheres:
Idade
|
FC máx.
|
60 a 75% da F. C. máx.
|
75 e 85 % da FC máx.
|
20
|
206
|
123 - 154
|
154 - 175
|
25
|
201
|
120 - 150
|
150 - 170
|
30
|
196
|
117 - 147
|
147 - 166
|
35
|
191
|
114 - 143
|
143 - 162
|
40
|
186
|
111 - 139
|
139 - 158
|
45
|
181
|
108 - 135
|
135 - 153
|
50
|
176
|
105 - 132
|
132 - 149
|
55
|
171
|
102 - 128
|
128 - 145
|
60
|
166
|
99 - 124
|
124 - 141
|
65
|
161
|
96 - 120
|
120 - 136
|
70
|
156
|
93 - 117
|
117 - 132
|
75
|
151
|
90 - 113
|
113 - 128
|
80
|
146
|
87 - 109
|
109 - 124
|
Antes de iniciar qualquer tipo de treino é aconselhado que o indivíduo saiba exatamente quais serão os seus limites em relação a frequência cardíaca.
Por exemplo: Uma mulher de 30 anos que deseja emagrecer:
- Frequência cardíaca mínima durante o treino: 117 e
- Frequência cardíaca máxima durante o treino: 147.
O uso do frequencímetro ou de um monitor de frequência cardíaca poderá ser útil para indicar estes limites.
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